寝苦しい熱帯夜はいつまで続くのでしょうか。
雨が降って蒸し暑く不快な夜や汗で身体がべたついて眠れないイライラした夜はもう来ないのでしょうか。
具体的な気象庁の数値に基づいて
熱帯夜はいつまで続くのか？
もう今年の熱帯夜は終わりなのか？
について調べてみました。
しっかり睡眠時間をとって自分の身体をいたわりましょう！
熱帯夜いつまで？
熱帯夜について改めて調べてみました。
熱帯夜とは？定義は？
熱帯夜とは日本の気象の用語です。
夜間（夕方から翌朝まで）の最低気温が25度以上のことを熱帯夜と言います。
気温を表す気象用語はほかにも「夏日」「真夏日」「猛暑日」などもあり
最高気温が25度以上の日のことを「夏日」
最高気温が30度以上の日のことを「真夏日」
最高気温が35度以上の日のことを「猛暑日」と言い分けています。
夏になると日照時間が増え、その熱が地面や建物に伝導し蓄積され気温はどんどん上昇していきます。
日没後気温は下がりますが、コンクリートやアスファルトなどの熱容量の大きいビルや建物などに蓄積した熱から
熱放射が発生し夜になっても気温が下がらない現象を「ヒートアイランド現象」と言います。
最近は建物からの熱だけでなくエアコンの室外機からの熱も一因だという説もあります。
夏場のヒートアイランド現象を和らげようと、市役所周辺で #打ち水 活動を行いました。
打ち水活動実施後は周辺の気温は30℃に低下し、そよ風が吹き、さわやかな夕方となりました。#東大阪市 #トライくん pic.twitter.com/IAanzUktkz— 東大阪市 公式ツイッター (@higashiosaka_pr) August 9, 2019
つまり熱帯夜とは夜になっても「夏日」であるということなのです。
テレビや新聞などでは熱帯夜と表現するのはこのような基準に基づいているようですが
正確には夜間とは何時から何時まで定めているわけではないので
体感的に”寝苦しい夜＝熱帯夜”と言うイメージを持つ人が多いと思います。
夜になっても下がりきらずまた朝を迎え熱を吸収する。。。
これっていつまでたっても終わらないんじゃないの？
去年2020年の最後の熱帯夜
去年の最後の熱帯夜はいつだったのか、気象庁の最低気温から推測してみました。
東京 9月18日 26.4℃
名古屋 9月8日 26.1℃
大阪 9月8日 26.2℃
ちなみに2020年の北海道では7月・8月の夏でも最低気温が25℃以上の日は1日もなく
沖縄では10月20日の25.4℃が最後の熱帯夜でした。
熱帯夜という概念は北海道や沖縄ではどう感じているのか不思議な気がしました。
ここ10年の最も遅い熱帯夜
最近10年間を振り返ってみて最も遅い熱帯夜はいつだったのか
東京と大阪に絞って調べてみました。
【東京】2011年9月18日 26.2℃
2012年9月17日 25.1℃
2013年9月14日 25.8℃
2014年8月24日 25.3℃
2015年8月19日 25.7℃
2016年9月7日 25.4℃
2017年8月29日 25.2℃
2018年9月9日 26.1℃
2019年9月10日 25.4℃
2020年9月10日 25.2℃
【大阪】2011年9月16日 25.0℃
2012年9月17日 25.4℃
2013年9月14日 25.2℃
2014年8月26日 25.1℃
2015年8月22日 25.9℃
2016年9月6日 25.2℃
2017年8月29日 27.7℃
2018年9月5日 25.0℃
2019年9月11日 25.6℃
2020年9月8日 26.2℃
調べてみるといろいろありますね。
8月の中旬で熱帯夜から解放された年もありますがやはり9月10日が熱帯夜の一つの節目になりそうです。
熱帯夜対策3選
熱帯夜を少しでも快適に過ごすにはにはどうしたらいいでしょうか。
寝苦しく睡眠不足になりがちな熱帯夜、どんな対策があるか調べてみました。
1.エアコンは上手に使いましょう
寝るときのエアコンの設定温度はどのくらいがいいかはなかなか難しいところだと思います。
眠る前から寝室のエアコンをつけお好みの温度にしておき切タイマーを3時間に設定しておくと
入眠直後の深い睡眠を2サイクル確保できます。
熱帯夜の寝苦しさから解消されたいときはお試しください。
一晩中エアコンを使う場合は
設定温度は28度以上、除湿運転で湿度50～60％を目安に
温度設定だけでなく湿度コントロール、つまり冷房だけでなく除湿機能やドライ機能も使いながら
快適な設定を探していくこと重要だと思います。
エアコンの効いた部屋に長時間いると身体がだるくなる人もいますよね。
そういう方はパジャマを長袖・長ズボンのものに変えたりガーゼやタオル地の大き目な掛寝具を使ってみて
身体を覆う部分と冷やす部分の自分の好みを見つけることが快眠に繋がると思います。
2.エアコンが苦手な人はこんな対策を
エアコンが苦手だという人は老若男女問わず大勢います。
特に寝室は家族と一緒という人はなかなか難しいと思います。
ここではエアコンを使わずに冷感を得る方法をお教えします。
■扇風機やサーキュレーターで空気をかき混ぜる
身体に直接風を当てると一時的には気持ちがいいですが寝ている間ずっととなると身体への負担が心配です。
身体には当てずに部屋の壁に扇風機の風を当てるようにして室内の空気を循環させるだけでも涼しく感じることができます。
物足りない方は扇風機の風をそよ風（微風）にして足にあてるのも体温が下がりやすくなり、深い睡眠を得ることができます。
一晩中ではなくタイマーを上手に使い、ご自身の快適な使い方を探してみてください。
■冷却グッズを使う
寝る前に冷却シャワーや冷却シートなどで身体を拭くことで清涼感を得ることができて
寝苦しさ・寝つきの悪さを改善することに繋がります。
枕の上に冷却枕を置いたり、おでこに冷却シートを貼るなどの対策で
体温低下が促進され入眠時間が短縮したり、深い睡眠に入りやすくなるそうですよ。
■背中のムレを防ぐ
寝具に除湿機能があるものを使っている人も多いと思います。
サラッとした感触は触れていても気持ちいいですし
身体から放出される汗を吸い取り快適な眠りに誘ってくれます。
深い眠りにつくには体温の低下と関連があるので
寝具や眠るときの服装の素材選びの際には
汗をしっかり吸い取る吸水性や吸湿性・放湿性の高いものを選ぶようにしましょう。
お勧めは麻（リネン）素材ですがゴワゴワする・固い・しわになるというイメージを持つ人も多いと思います。
そういう方は綿〇％・麻〇％の混紡もありますよ。
ぜひ触って感触を確かめてみてください。
3.眠りやすい身体に整える
人間は深部体温が下がる時に眠気が起きます。
暑い日でもシャワーだけでなく湯船につかり、体を温めてリラックスさせ
その体温が下がる1時間から2時間後に眠るという生活サイクルを作ることが大切です。
熱帯夜から生活サイクルを見直し、体調を整え健康を手に入れるようになれると素晴らしいですね。
これぞみんなで少しずつできる地球に優しいエコアクションだよね！
熱帯夜いつまで？ＳＮＳの反応
- 夜が涼しいとぐっすり眠れて嬉しい。 熱帯夜とかマジしんどかった。
- 熱帯夜だと夜間に熱中症になる方も。空調の設定と水分補給をお忘れなく。
- めっきり秋らしくなりましたね またあの熱帯夜が戻ってきたら、 かなりガッカリします。 急な季節の変化について行くの大変です
- 9月入って早々やっと寝苦しい熱帯夜から解放されそうな夜ですね…おやすみなさい
出典：twitter
まとめ
今回の記事をまとめると以下の通りです。
- 熱帯夜とは夜間の最低気温が25度以上の日のこと
- 2020年の東京最後の熱帯夜は9月18日。気温は26.4℃
- 熱帯夜を快適に過ごすにはエアコンは必需品。気温だけでなく除湿機能も使って自分にとっての快適な温度をみつけましょう
温暖化の影響からか日中の最高気温は年々上昇しているように感じます。
昼間の熱が上手く下がるような暮らしができるといいですね。
