家から出ないのでコロナ太りが止まりません！
在宅勤務で外にでることが減って、食事もデリバリーしたりで全く運動する機会がない人も多いみたいだね。
久々に体重計乗ったら大変なことに！
でも外は寒いから運動したくない・・・
そんな人におすすめなのがファスティングダイエットです。
ファスティング・・・いわば断食なのですが、食べないという行為は考えるよりもずっと難しいことです。
よく食事制限と運動をして痩せようとする方がいますが、食事制限と運動を両方するのはダイエットの中でも最上級に難しい事なのでおすすめしません。
途中で挫折してしまったり、反動で暴飲暴食してリバウンドしてしまうのがオチでしょう。
意思が弱いとかではなく、食事制限と運動を同時に行うことはそれほど無理をしているということです。
まずは、酵素ドリンクを使った無理のないファスティングダイエットを行う事をおすすめします。
今回は、酵素ドリンクを使った失敗しないファスティングダイエットの方法を紹介します。
酵素ドリンクとは
酵素ドリンクは野菜などの発酵の力を使って抽出したエキスです。
発酵の力で抽出されたエキスは低分子化されているので、濃縮度が高い上に体内で栄養として吸収されるのが速い状態になります。
固形の食べ物に比べ、消化器への負担が少ないのが特徴です。
テレビなどで酵素は熱で死ぬため、造る過程で高温殺菌を必要とする酵素ドリンクは無意味という情報が流れていますが、
そもそも酵素飲料や酵素ドリンクと呼ばれるものは酵母菌の熟成発酵によって抽出されたエキスであり、何万種類とあると言われている体内酵素の材料になるものです。
酵素ドリンクは酵素の入ったドリンクではなく、酵素によって作られたドリンクです。
食物酵素の摂取が目的ではなく、体内酵素を増やすことを目的とした飲み物なのです。
また、よく野菜ジュースと同じと思われるのですが、酵素ドリンクは熟成・発酵の過程で栄養素が細かく分解されている為、通常の野菜ジュースと比較すると、消化・吸収が速やかです。
消化器に負担がかかりにくく、断食（ファスティング）にも向いています。
ファスティングについては以下の記事で紹介しています。
酵素ドリンクをいっぱい飲むと痩せるのか？
酵素ドリンクは痩せ薬ではありませんので、酵素ドリンクをたくさん飲んだからといって痩せる訳ではありません。
酵素ドリンクはダイエット食品という訳ではなく、断食の際に必要な栄養素がしっかりと入った飲み物という認識でいましょう。
3つの酵素ドリンクとおすすめの利用法
酵素ドリンクってどのように飲めばいいの？
ここでは、酵素ドリンク毎のオススメの使い方を紹介します。
優光泉を使ったファスティング方法
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断食ビギナー①朝だけ優光泉
1日2回の簡単ダイエット！
・朝起きてすぐ
・昼食前
に優光泉を飲むだけ！
【飲み方】
優光泉20ccを水で4～6倍に薄めて飲みます。ペットボトルや水筒に薄めた優光泉を持ち歩いて飲んでも大丈夫です。
断食ビギナー②夜だけ優光泉
1日2回の簡単ダイエット！
・夕食時間（19時～20時頃）
・翌朝朝食前
に優光泉を飲むだけ！
【飲み方】
優光泉20ccを水で4～6倍に薄めて飲みます。空腹感がある場合は、炭酸水で割ると満腹感を感じやすくなります。ペットボトルや水筒に薄めた優光泉を持ち歩いて飲んでも大丈夫です。
【ポイント】
・1食分を40ccとして何回かに分けて飲むこと
・1食抜いた後の食事をする前は必ず酵素を飲むこと
・食事の際、1口目は30回以上噛んで食べること
ダイエット本気モード①1日断食（目標期間2日）
【1日目】
朝、昼、夜、すべてを「優光泉」だけで過ごします。
20ccを6回以上飲みます。
【2日目】
朝：優光泉
20ccを2回飲みます。
昼：玄米小豆粥、味噌汁など（やわらかくて消化しやすいお腹にやさしいもの）
夜：普通の食事（ただし食べすぎや、脂っこいものは避ける）
【飲み方】
優光泉20ccを水で4～6倍に薄めて飲みます。
【ポイント】
・お腹が空く前に優光泉を飲むと効果的です。
・断食中は必ず梅干しやみそ汁などで塩分を補給するようにしてください。
ダイエット本気モード②1日断食延長戦（目標期間7日）
【1日目】
朝、昼、夜、すべてを「優光泉」だけで過ごします。20ccを6回以上飲みます。
【2日目】
朝、昼：優光泉
20ccを4回以上飲みます。
夜：玄米小豆粥、味噌汁など
【3～7日】
朝、昼：優光泉
20ccを4回以上飲みます。
夜：普通の食事
【ポイント】
・3日目以降の夕食は普通の食事で大丈夫です。
・無理な暴飲暴食はしないこと。
お嬢様酵素（Jewel）を使ったファスティング方法
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楽々プチ断食プラン
【1日目】
朝：お嬢様酵素Jewel（水割り）
昼：お嬢様酵素Jewel（炭酸割り）
夜：お嬢様酵素Jewel（ヨーグルト掛け）
【2日目】
朝：お嬢様酵素Jewel（炭酸割り）
昼：お嬢様酵素Jewel（ヨーグルト掛け）
夜：お嬢様酵素Jewel（豆乳割り）
本気のプチ断食プラン
【1日目】
朝：お嬢様酵素Jewel（ヨーグルト掛け）
昼：水分中心食
夜：お嬢様酵素Jewel（炭酸割り）
【2日目】
朝：水分中心食
昼：お嬢様酵素Jewel（豆乳割り）
夜：お嬢様酵素Jewel（ヨーグルト掛け）
【3日目】
朝：水分中心食
昼：お嬢様酵素Jewel（水割り）
夜：お嬢様酵素Jewel（豆乳割り）
【ポイント】
お嬢様酵素Jewelは炭酸水割り、水割り、豆乳割り、ヨーグルト掛けなど様々な方法で美味しく食べる事が可能です。
ファスティング（プチ断食）後は、胃腸に優しいお粥等の調養食を取りながら普通の食事に戻すまでの復食期間を大切にしましょう。
酵水素328選を使ったファスティング方法
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ファスティングダイエットを行う場合、基本的にファスティングダイエットを行う日数と同じ長さの準備期間を設けることをオススメします。
準備期間では普段の食事量を減らし、和食など栄養バランスの良い食事(海藻類、野菜類、きのこ類、魚類など)を心がけます。
ファスティングダイエット期間は、固形物の代わりに水や酵素ドリンクなどを摂取して過ごしましょう。水の場合は1日1.5リットルを目安に摂るようにしましょう。酵素ドリンクも摂り過ぎは良くないので、1日の摂取量を確認するようにしましょう。
ファスティングダイエットと同日数、復食期間を設けましょう。復食期間では、和食やおかゆなど胃に優しいものから食べ始め、徐々に固形物を食べるようにすることが大切です。冷たいドリンクや油ものは胃に負担がかかるため避けましょう。ファスティングダイエット終了後に急にたくさんの食事を食べてしまうとリバウンドする原因になります。
【続けるためのコツ】
・ファスティングダイエットの場合、次のダイエットまでは、2～3ヶ月ほど空ける
・ファスティングダイエット中は激しい運動を避け、タバコや間食、お酒などはとらない
・体調が良くない時は行わない
・置き換えダイエットの場合は、置き換えてもストレスが少ない朝食や昼食を選ぶ。
まとめ
今回、3種類の酵素ドリンクのおすすめファスティングダイエット方法を紹介しました。
いきなり1日ファスティングするのはきついので、まずは1食置き換えダイエットからはじめるといいかもしれません。
また、酵素ドリンクは栄養たっぷりなので、ファスティング中でなくても、すっきり目覚めたい、生活習慣を整えたい、いつまでも元気に過ごしたい方などに習慣として飲むこともおすすします。
優光泉、お嬢様酵素、酵水素328選の商品を比較した記事もありますので参考にどうぞ。